肩胛隔肌肉，位于人体背部，是连接肩胛骨和脊柱的重要肌肉群。强化肩胛隔肌肉不仅能够改善背部线条，还能增强肩部和上背部的力量，预防肩颈疼痛。今天，就让我们一起来了解如何通过科学训练，轻松打造完美背部线条。
一、了解肩胛隔肌肉
肩胛隔肌肉位于肩胛骨内侧，脊柱两侧，呈扇形。它主要有两个作用：一是稳定肩胛骨，二是参与呼吸运动。当肩胛骨稳定时，可以减少肩部受伤的风险；在呼吸过程中，肩胛隔肌肉的收缩有助于扩大胸腔，增加肺活量。
二、肩胛隔肌肉强化训练方法
步骤：
（1）坐姿，双脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手掌放在膝盖上方；桑拿
（2）吸气，保持背部挺直，抬头，眼睛看向天花板；桑拿
（3）呼气，低头，胸部向膝盖靠拢，双手尽量向前推；
（4）保持呼吸均匀，每组30秒，重复3-5组。
2. 鱼式
步骤：
（1）俯卧，双脚并拢，双手放在身体两侧；
（2）吸气，将胸部抬起，双脚和双手支撑地面，使身体呈倒V形；
（3）呼气，慢慢将胸部放下，恢复俯卧姿势；
（4）保持呼吸均匀，每组30秒，重复3-5组。
3桑拿. 肩胛骨挤压
步骤：桑拿
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂；
（2）吸气，保持背部挺直，将肩膀向后挤压，感受肩胛骨相互靠近；桑拿
（3）呼气，放松肩膀，重复此动作30次。桑拿
4桑拿. 俯身伸展
步骤：
（1）站立，双脚与肩同宽，双手伸直向上；
（2）吸气，身体向前倾，尽量让胸部靠近大腿；
（3）呼气，保持背部挺直，感受肩胛骨的挤压；
（4）保持呼吸均匀，每组30秒，重复3-5组。
5桑拿. 肩胛骨回旋
步骤：桑拿
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂；桑拿
（2）吸气，将右手向上抬起，同时左手向下压；
（3）呼气，保持肩膀放松，感受肩胛骨的旋转；
（4）换另一侧，重复此动作30次桑拿。
三、注意事项
1桑拿. 在进行肩胛隔肌肉强化训练时，注意保持背部挺直，避免受伤；桑拿
2. 每个动作的练习过程中，保持呼吸均匀，避免憋气；桑拿
3. 每周进行3-5次肩胛隔肌肉强化训练，持之以恒，才能达到理想的效果桑拿。
通过以上训练方法，相信大家已经掌握了如何强化肩胛隔肌肉，打造完美背部线条桑拿。只要坚持练习，相信不久的将来，你将拥有令人羡慕的背部线条。桑拿